WTOREK - 4 dni do startu Waga rano 109,9kg Dzisiaj ostatni ,,kontaktowy,, trening klatki..... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 tylko w tych seriach z zatrzymaniem i dynamicznym wyjściem w górę Tyle tego ..... Cel treningu: Pozostawienie głodu ciężaru ;-D ..........i tak też się stało :-)) Zmieniony [...]
Witam, niecałe 5 dni temu miałem zabieg laparoskopii czyli usunięcia żylaków powrózka nasiennego. Po zabiegu jądra były takie same i nie wyczuwałem tak wielu żylaków jak przed. Lecz ten stan zaczął się zmieniać z dnia na dzień i lewe jądro nie ma owych żylaków lecz wyglada nieciekawie. Jest to prawdopodobnie wodniak, czuje duże obciążenie owego [...]
Ile kręcisz Cardio w tygodniu teraz ? Aa i zacząłeś liczyć te kalorie ?%-) Zauważyłem, że masz chyba jeden dzień B+T, jak tam głód w w takim dniu ? Cardio 50 min w dni nietreningowe - z reguły 2x w tygodniu Siłowe staram się robić 4x w tygodniu, docelowo 5 ale chyba mi się to nie uda (albo rzadko), po nogach 35 min cardio, po innych siłowych [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 83 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabycie miesni Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : żadnych ale praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : formalnie żadnej diety ale uważam co jem aby nie było tłuszczy. Od [...]
[...] 20min rano rowerek 15min rowerek postwo Dzień z dupy totalnie, bez sił i chęci, trening tak samo, gdzieś tam regres, gdzieś tam progress. Ogólnie jeden z bardziej chuyowych dni od dawien dawna. Jedyny plus to (jak ktoś zna Warszawę) wracając dziś do domu z zajęć z Anina to z Gocławia (okolice C.H Promenada) do Zachodniego jechałem równe 7 minut [...]
Zależy od tego ile masz dni treningowych do dyspozycji na trening siłowy. Jak masz 4 dni treningowe to można by się było pokusić o jakiś trening w podziale push/pull czy góra/dół. Jednak jak dla mnie nie czas jeszcze na to, spokojnie możesz na razie zostać przy treningu całościowym fbw podzielonym na dwa zestawy. Jak byś je podzielił na A i B i [...]
[...] Po 5-6 ćwiczeń w ramach planu i będzie dobrze. Do tego oczywiście dopracowana dieta i śmiało możesz lecieć z tematem. No właśnie, tutaj problem w tym, że nie wiem jak dokładnie wykonywać martwy ciąg, więc muszę się dopytać kogoś na siłowni bo robiąc go błędnie to szkoda tylko robić, żeby nie nabawić się kontuzji. A jeżeli chodzi o ten plan, to [...]
[...] bo albo waga popsuta albo faktycznie coś we mnie ruszyło. W zasadzie jestem dość chudy, ektomorfik ale daję rady. Chcę ruszyć z planem fbw przynajmniej do końca grudnia, zależy mi na budowie masy mięśniowej i przyrostach w sile, co wy na to? Plan z którego mam zamiar korzystać, to: 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6 2. Wykroki [...]
Wczoraj wieczorem 5 super serii na ramiona po 10p Dzisiaj 5 serii tego co na filmiku (są na nim 2 serie - wszystkie serie na takim samym obciążeniu :-) ) https://youtu.be/TVkIXvbVc0M potem 5x20p skłonów na brzuch. Przejadę się jeszcze rowerem do Władysławowa (będzie ciężko i długo - byłem tam kilka dni temu).
[...] siły. Ta problematyka jest stosunkowo szeroka i skomplikowana, dlatego nie odpowiem szczegółowo na wszystkie pytania. Niemniej postaram się nakreślić zarys tego zagadnienia. W dzisiejszym artykule pod lupę weźmiemy wyciskanie leżąc. Na zakończenie Siła w wyciskaniu leżąc przychodzi wraz z regularnym treningiem. Optymalne jest ćwiczenie [...]
[...] do upadlego wiec to robie %-) Mimo 90gr wegli + te z warzyw pare gram pompa masakra, myslalem ze exploduje :-)) Na koniec fotki z przygotowania miski czesciowo na dwa dni i pompka cyca. /SFD/2019/10/22/1d72f58b306b44d6b767a8493ec91023.jpg /SFD/2019/10/22/5404b5d601aa485ca34ad0f83bd392f2.jpg [...]
Fritz już odlicza do Indy Pro 2020 - forma na 200 dni (28,5 tygodnia) przed %-) /SFD/2019/10/22/76ea732eacd1429cac937c0940d625c0.jpg /SFD/2019/10/22/06ef4780fe4a4160bf15e41b0cdbfc03.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2019-10-22 00:40:40
[...] nie tylko u mnie taki rytm gości, który nadaje praca :-) Coś w tym jest, bo łatwiej trzymać tą miskę. To Ty cały czas na pełnych obrotach %-) Jeszcze jak byłem na masie, to dni wolne od pracy były spoko, bo mogłem coś po cheetować %-) Teraz na redu niestety muszę zabijać jakoś czas, ale zawsze łapię za gitarę lub nadrabiam filmy :-) Ja już nie [...]
[...] - 15 pow 2 mikrocykl - 2 tyg - 2 serie - 10 pow 3 mikrocykl - 2 tyg - 3 serie - 5 pow 4 mikrocykl - 2 tyg - 4 serie - 5 pow ( 2-3 sam, reszta z pomocą ) Roztrenowanie 9-12 dni Trening x4 w tygodniu czyli : PUSH,PULL,WOLNE,PUSH,PULL,WOLNE,WOLNE. Przerwy nie więcej niż 2 minuty. Plan, do którego wrzuciłem link zakłada mikrocykl na 4 tygodnie, ale [...]
Dziękuję bardzo za zainteresowanie i pomoc. Jak najbardziej wolałbym wbijać rzadziej. Enan co 5 dni 250mg/ml ? Jaki okres najbezpieczniej brać? Jeśli chodzi o gino chyba mam do tego skłonności patrząc po budowie sutków, jak temu zapobiec oraz jak ma wyglądać odblok?
[...] Poprawienie komfortu życia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bardziej owłosiony 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: - -martwy ciąg: - [...]
[...] Przed roztrenowaniem waga była ok 59,5 (zwykle 59,2-59,7, nigdy 59,8 nie przekroczyłam). Na roztrenowaniu skoczyła do 60,2-60,5 i liczyłam że jak wrócę do treningów to spadnie, a tu niespodzianka i kilka dni 61,2 88-O Teraz ciągle ok 60,5 i wcale nie chce spaść poniżej 60. Niby różnice niewielkie, ale ja czuje każdy kilogram i w podciaganiu i [...]
Push pull się idealnie nadaje na 4 dni treningowe w tygodniu. Wówczas każdy plan wypada dwa razy w tygodniu, a co za tym idzie każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu możesz skorzystać choćby z tego planu jeśli Ci odpowiada z tematów podwieszonych. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na [...]
POWRÓT DO SAA
